皆さんこんにちは、ベストイーです♪
朝、布団から出るのが辛い季節になりました。
体調を崩しやすいこれからの季節、気を付けたいのが健康管理。
クリスマスや忘年会などのイベント前に、しっかり体調を整えたいですよね。
今回は、そんなこれからの寒い季節を健康的に乗り越えるための
健康維持の方法について取りまとめてみました。
運動をするか、食生活を見直すか、生活習慣を見直すか
ひとまず自分にできる方法を意識して、日々の健康を維持しましょう！
①運動をする
健康維持の代名詞といえばやはり運動。
中でもメジャーなのはランニングではないでしょうか。
適度なランニングは、血行促進や筋肉増強だけでなく、精神安定にも有用とされています。
ベストイースタッフも最近週３くらいでのんびり走っていますが、
汗をかくとすっきりして、思い悩むことも少なくなりました。
3歩歩けば忘れるとは言いませんが、歩数に応じて嫌な記憶は薄まるのでは・・・？とさえ最近思い始めました。
ネガティブで、思い悩みだしたら止まらない人には、メンタルサポートにも良いと思います。
また、適度な運動は睡眠の質を高める働きも期待できます。
ただし、毎日走るのは正直きついし、慣れていないと疲れが残り、体にも良くありません。
健康維持のために走るなら、無理のないペースで、軽く汗を流す程度の方が続けやすいですし、おすすめです。
トレーニングサポートに有用なサプリやプロテインなどで、筋力アップを意識すると、更にやりがいが出て良いかもしれません。
②栄養バランスを見直す
You are what you eat.（あなたはあなたが食べたものでできている）という言葉があるように、
栄養バランスは健康の維持において非常に重要です。
偏りのある食事は、肥満や体調不良、更には精神衛生上にもよくありません。
けれど、忙しい生活の中でバランスの取れた食事を毎日続けるのは正直、難しい話ですよね。
そんな時は、まず普段の食事や体調を一度見直して、何が足りていないか、何を摂りすぎているのかを考えましょう。
過剰摂取気味だと思ったら、できるだけ控えるよう意識するのが大事です。
また肌が荒れているならビタミン、貧血気味なら鉄分など、足りていないものが大まかに分かったら、
食事だけでなく、サプリなどで補充するのもお手軽で有りかもしれません。
③質の良い睡眠をとる
睡眠の質は健康を大きく左右します。
たくさん寝ているのにけだるさが抜けない人は、睡眠の質がよくないのかもしれません。
寝付きが悪かったり、眠りが浅かったり、理由は様々ですが日々の疲れを取るにはとにかくぐっすり熟睡できることが大事です。
頭や内臓の働きも、しっかり睡眠をとれているかどうかで大きく変わってきます。
では、睡眠の質をアップさせるには、具体的に何をすればいいのでしょう？
①適度な運動
運動をする、部分でも説明したとおり、適度な運動は寝付きを良くし、熟睡しやすくなると言われています。
ただし、就寝前に激しいトレーニングをしてしまうと逆効果なので気をつけましょう。
②就寝前は強い光を浴びない
眠れないと、ついついスマホで動画などを見てしまう人も多いかと思います。
しかし、スマホやパソコンなどの明るい光を浴びると、体内時計などがずれてしまい
より寝付きが悪くなってしまうとされています。
③夕飯は少なくとも就寝3時間前に
食べてからすぐの就寝は、内臓が消化を続けているため、体が休むことができません。
内臓も含め、体全体をしっかり休ませるためにも、夕飯は早めに食べておきましょう。
④暖かくし過ぎない
人の体温は眠りが深ければ深いほど、低下するとされています。
そのため、暖房や電気毛布などで暖かさをキープしたまま眠ると、
睡眠の質が浅くなるとされています。ただし、寒すぎると体調を崩してしまうので
タイマーをかけるなど、室温をしっかり調整するようにしましょう。
それでもどうしても眠れないという方は、
睡眠ケアサプリメントに頼るのも有りかもしれませんね。
もちろん、酷い場合はちゃんと病院にいきましょう。
いかがですか？
不健康な生活は、今は大丈夫でも後々大きな問題の原因になる場合もあります。
この機会に、毎日の習慣を少し見直してみてはいかがでしょうか♪
以上、ベストイーから冬の健康維持にについてのお話でした♪
