とうとう10月突入！
秋になってすごしやすくなってきましたが
みなさんはいかがおすごしですか？
10月といえば、体育の日！
運動をしたくなる人も多いはずです！
そこで！今回のベストイースタッフブログは、
スポーツ応援アイテム「BCAA」についてご紹介いたします！
目次
BCAAとは？
BCAAは、
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、
分岐鎖アミノ酸のことをいいます。
BCAAは、
必須アミノ酸である、
バリン・ロイシン・イソロイシンが組み合わさったものです。
BCAAを飲むメリットは？
・筋たんぱく質の分解を防ぐサポート
運動をすると、筋たんぱく質の分解をしようとし、
筋肉中でのBCAAの分解がされることが判明しています。
また、BCAAを摂取すると、血中や筋肉でBCAA濃度が上昇すると
筋肉から分解される必須アミノ酸量は減少することも分かっています。
つまり、運動をすると
筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
BCAAを摂取すれば、摂取されたBCAAが分解されるため
筋たんぱく質の分解が抑えられると考えられています。
・筋たんぱく質の合成サポート
成分のロイシンは、
膵臓からインスリン分泌を促します。
そのインスリンは、
筋たんぱく質の合成を高める働きもあるとされています。
なので、筋肉量を増やすのに有用といわれています。
・精神的な疲労のケア
運動により血中のBCAAが分解され濃度が低くなると
脳に疲労が溜まり、集中力に影響するといわれています。
運動を続けてすると、
後半になればなるほど集中力が続かない！
パフォーマンスが保てない！
なんてことがありますよね。
それは、この精神的な疲労が高まるからなんですね。
つまり、BCAA濃度が低くならなければ、
集中力も継続できるということになります。
じゃあ、BCAAはいつ飲めばいいの？
メーカーなどによって
推奨される摂取方法はそれぞれあると思いますが
基本的にBCAAを飲むタイミングは、
トレーニングなどの
運動前・運動中・運動後に、
それぞれ飲むのがいいとされています。
運動中は、こまめに摂取するのがオススメです。
起床直後や仕事中にも摂取している方もいるようですので
自分に合った摂取方法を見つけるといいかもしれませんね。
ベストイーオススメ、BCAAは？
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いかがでしたか？
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